witam! zarejestrowałem się na forum by poprosić Was o porady co do moich treningow. Każdy trening składa się z Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 4-6x10p. Rozpietki 3x10p. Podnoszenie i opuszczanie się na drążku przez zgięcie w łokciach 4x10p. Triceps Zginanie rąk w łokciach na leżąco ze sztanga nad głową 3-4x10p. Prostowanie rąk w łokciach na [...]
Cześć. Zakładam swój pierwszy dziennik treningowy, aby monitorować swoje osiągnięcia i przede wszystkim wyśrubować swoją motywację do granic możliwości. No cóż - jeżeli chodzi o siłownie jestem kompletnym laikiem. Za mną pół roku ogólnorozwojówki, żeby przyzwyczaić mięśnie do ciężarów oraz ogólnie nabrać wprawy i doświadczenia, jeżeli chodzi o [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Bez przerwy od Października 2016 czyli 16 miechów Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłka z sporym asortymentem Dieta : 3100 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam, zaczne od opisania swojej historii. Od zawsze bylem chudy i malo jadlem, do teraz moja waga byla w granicach 50kg Rok temu postanowilem ze trzeba cos z tym zrobic i poszedlem na diete i zaczalem cwiczyc lecz jakies 6msc temu pojawila sie ginekomastia, na usg sa widoczne gruczoly w obu piersiach. Na poczatku pojawil sie bol przy dotyku [...]
Witam. Proszę o ocenę planu i odpowiedzi na zadane pytania. Plan A Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Podciąganie sztangi w opadzie 3s "Dzień Dobry" 3s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Skłony w leżeniu 2s Plan B Martwy ciąg 3s Ściąganie drążka wyciągu [...]
O mnie: Witam wszystkich jestem początkującym chociaż- już ponad rok czytam wasze artykuły i staram się przyswoić trudne nawyki żywieniowe i poprawić sylwetkę jestem bardzo otwarty na waszą krytykę za która serdecznie dziękuje mam nadzieje ze zmusi mnie ona do większego wysiłku... PS ze swoim ciałem walczę już niemal rok od wagi 90kg+ obecnie 78 [...]
[...] jest <31,5 pg/ml. Czy jest sens wchodzić na jakąś "terapię" Arimidexem? Czy nie opłaca się w to bawić i mieszać sobie w hormonach. Badania zamieszczam poniżej, aktualna dieta 2800 kcal 30% białka 25% fatu 45% węgle /SFD/2024/3/11/56d40b434a06471990bc07eb957159ff.jpg /SFD/2024/3/11/68bdc0735dcc4d9baf997e51b9a93599.jpg [...]
CELE: ZWIEKSZENIE MASY MIĘŚNI Z NACISKIEM NA PLECY (NAJSZERSZY, KAPTURY) WIEK 19LAT DIETA: 60%WEGLI i 40% BIAŁKA W DIECIE PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,8,8,6 PROGRES 2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: [...]
Siemka ! Nie ma co owijać w bawełnę przejdę odrazu do rzeczy. Mam dwa problemy które nękają mnie od samego początku przygody z siłwonią: I. Kolejność ćwiczeń a dokładniej jej brak, często zadaża mi się zmniejszanie ciężaru lub nie kończenie danej partii mięśni w zależności w jakiej kolejności wykonuje ćwiczenia, mój plan treningowy jest [...]
Witam, Jestem na teście 500/tydz od prawie roku, co miesiac 2x2500uj HCG e3d. Około miesiąc temu skonczylem metanabol 1-8 30mg ed. Podczas mety dodawałem exe pol tabletki e3d,e4d. Mysle,ze exe bylo za malo, bo bardzo spuchlem na twarzy i wysypalo mi klatke i plecy. Miesiac po zakonczeniu mety badania prezentuja się nastepujaco: Testosteron [...]
Witam forumowiczów, Chciałbym poprosić o radę w jakie sumplementy, odżywki powinienem zainwestować. Uzupełniając profil: Mam 17 lat, mój staż treningowy to 1 rok. Na początku trenowałem boks i początkowe ćwiczenia siłowe, potem przyszła kontuzja, która przerwała moje plany. Aktualnie po powrocie do zdrowia trenuję MMA i w najbliższym czasie [...]
Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką, więc to chyba normalne że mam wątpliwości i pytania, które kieruje do bardziej zaawansowanych w tym sporcie użytkowników forum. W odróżnieniu od większości młodych/nowych osób w tym sporcie czy na tym forum, cierpliwie szukałem odpowiednich informacji, żeby nie zaśmiecać tego miejsca niepotrzebnymi [...]
Witam, tak więc zdecydowałem się spróbować wodynowego fbw (http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html) wybrałem propozycję planu Wodyna, bo bardzo mi pasuje, ale mam kilka pytań A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE [...]
Witam, planuje wziąć sie poważnie za ćwiczenia.Oto jaki ułożyłem sobie trening, do tej pory ćwiczyłem podobnie ale bez większej systematyki.Ułożyłem sobie także jako taką dietę. Planuje kupić sobie jakiegoś gainera i do tego jakiegoś stacka kreatynowego np.xpand czy lepiej samą kreatynę czy może coś innego poradźcie? No dobra ale najpierw proszę o [...]
Siemka jestem na masie od stycznia , masowke planuje do czasu napisania matury. Czyli do maja :) Dieta ok 2900-3200 kcal , roznie to byla ale przyrosty ogolnej masy sa w miare stale . Od 1 stycznia z wagi 84 kg na dzien dzisiejszy jest 94. Fat hmmm calkiem sporo go przybylo (ale nie jest tragicznie). Sila poszla (wg mnie ) OGROMNIE W GORE [...]
[...] jak i tak chudy jestes" %-). Pracuje ciężko, ale w robocie jem pelnowartosciowy posilek. Oczekuje od kogoś który jest w temacie wyjaśnienia tego "fenomenu". Przykłądowa dieta ze wczoraj owsiane 120g kakao 40g kasza 100 szynka 350 oliwa 50 buraki jw pierogi ruskie 700 %-) z cebulką i tłuszczykiem %-)) makaron 150 karczek 400 oliwa 30 [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42.5cm -klatka: -udo: 63cm (teraz chce się na nich skupić) -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4l. 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g-6g (5g byłoby na mecie na epi myslalem nad 6g) -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety brak odczucia srodka jedynie wyniki :) [...]
Jak w temacie, proszę o spr. treningu. Ćwiczę już od 1.5 roku. Wzrost 175 cm masa 73 KG, brak diety, ostatnie suplementy skończyłem brać przed sylwestrem i był to Animal Pack. Ćwiczę w garażowej siłowni. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 20,15,12,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam. Mam na imię Dominik i chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej i najskuteczniej pozbyć się tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić mięśnie.Chciałbym się dowiedzieć czy wykonywane aktualnie prze mnie ćwiczenia są poprawne ewentualnie prosiłbym o poprawę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 90 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy [...]
